Если сниженное настроение, потеря интереса к учёбе и усталость держатся дольше двух недель — это повод обратиться к специалисту, а не терпеть до сессии. Разбираем, какие признаки отличают стресс адаптации от состояния, требующего помощи, и куда обратиться в вузе и вне его.
Чем усталость первокурсника отличается от депрессивного состояния
Первый год в университете почти у всех сопровождается спадом настроения — новый город, незнакомые люди, нагрузка, к которой не привык школьный график. Такое состояние обычно проходит за несколько недель, по мере того как появляется рутина и первые знакомые лица в группе. Тревожный сигнал — не сама усталость, а её длительность и то, что она не отпускает даже в перерывах между сессиями, на каникулах, в выходные.
Признаки, которые нельзя списывать на сессию
Изменения в теле и режиме
Стойкое нарушение сна — либо бессонница, либо, наоборот, сон по 10-12 часов без ощущения отдыха. Изменение аппетита в любую сторону: пропадает интерес к еде или, наоборот, тянет заедать тревогу. Физическая усталость, которая не проходит после выходных и мешает встать с кровати даже на пару утренних пар.
Изменения в мыслях и поведении
Потеря интереса к вещам, которые раньше радовали — хобби, общение с друзьями, даже музыка или сериалы. Трудно сосредоточиться на лекции или тексте, который раньше читался легко. Ощущение, что всё бессмысленно, или мысли о собственной ненужности, которые раньше не приходили в голову.
Когда обращаться к специалисту, а не ждать
Общий ориентир, которым пользуются специалисты при оценке состояния, — совокупность подобных признаков держится две недели и дольше и заметно мешает учёбе, общению или обычным делам. Если так, это повод не тянуть до конца семестра, а поговорить с психологом уже сейчас.
Куда обратиться в вузе
В большинстве крупных университетов есть штатная психологическая служба или центр психологической поддержки студентов — информация обычно есть на сайте вуза в разделе «Студенту» или у куратора группы. Приём там чаще всего бесплатный и не требует направления, запись — через личный кабинет или напрямую по телефону службы. Если такой службы формально нет, первый человек, к которому стоит обратиться, — куратор потока или специалист деканата по социальной работе, они подскажут, куда направить студента дальше.
Куда обратиться, если в вузе помощи нет
Помимо университетской службы, есть городские центры психологической помощи населению — работают бесплатно по прописке, запись обычно через сайт центра соцзащиты региона. Приём у психиатра в психоневрологическом диспансере по месту жительства тоже бесплатный, направление от терапевта для первичного визита не всегда обязательно — уточняйте в конкретном ПНД. Отдельно можно обратиться напрямую к клиническому психологу или психиатру платно, если хочется выбрать специалиста самостоятельно и не ждать очереди.
| Ситуация | Куда обращаться | Как получить помощь |
|---|---|---|
| Состояние держится больше двух недель, мешает учёбе | Психологическая служба вуза | Через сайт вуза или куратора, обычно бесплатно и без направления |
| В вузе нет своей службы или хочется анонимности | Городской центр психологической помощи | Запись через сайт центра соцзащиты региона, бесплатно |
| Нужен приём психиатра, а не только психолога | Психоневрологический диспансер по месту жительства | Бесплатно, уточните у терапевта нужно ли направление |
| Мысли о причинении себе вреда, острое состояние | Экстренная психологическая помощь МЧС России | Круглосуточно, 8 (495) 989-50-50, либо приёмное отделение больницы |
Что можно делать самому, пока ждёте приёма
Пока запись только оформляется, помогают простые вещи, которые не заменяют лечение, но снижают нагрузку на организм: стабильный режим сна, даже если сложно уснуть; короткие прогулки на дневном свете, особенно между парами; разговор с человеком, которому доверяете, — соседом по комнате, другом, родителем, даже если кажется, что рассказывать не о чем.
- Ложитесь и вставайте примерно в одно время, даже в выходные
- Не оставайтесь весь день в одной комнате — выходите хотя бы на 20-30 минут в течение дня
- Не отказывайтесь от еды, даже когда аппетита нет — ешьте маленькими порциями регулярно
- Скажите одному человеку из близких, что вам сейчас тяжело — не обязательно объяснять всё подробно
Частые вопросы
Депрессия — это то же самое, что просто плохое настроение
Нет, плохое настроение обычно проходит за день-два и связано с конкретным событием, а депрессивное состояние держится неделями и не всегда имеет очевидную причину — точную оценку может дать только специалист на приёме.
Можно ли поставить себе диагноз по статьям в интернете
Нет, диагноз ставит только врач-психиатр или клинический психолог на очной консультации — материалы в сети, включая этот, дают только ориентиры, когда стоит обратиться за помощью.
Стыдно ли обращаться к психологу вуза
Нет, обращение к психологу — это забота о себе, такая же, как визит к терапевту при простуде, а не признак слабости или неспособности справиться.
Что делать, если не хочется идти к штатному психологу вуза из-за анонимности
Можно обратиться в городской центр психологической помощи или к частному специалисту — не обязательно идти именно в психологическую службу своего университета, если это некомфортно.
Как понять, что состояние друга требует немедленной помощи, а не просто разговора
Прямые слова о нежелании жить или разговоры о способах причинить себе вред — сигнал не ждать, а сразу звонить на линию экстренной психологической помощи или везти человека в приёмное отделение больницы.