Как не получить солнечный удар летом на пляже

Чем солнечный удар отличается от теплового

Солнечный удар возникает от прямого воздействия солнечных лучей на непокрытую голову и шею: сосуды мозговых оболочек расширяются, нарушается терморегуляция именно в этой области. Тепловой удар связан с перегревом всего тела в целом — организм не успевает отдавать тепло в жаркую влажную погоду, при плотной одежде или физической нагрузке на солнце, и температура тела поднимается выше нормы. На практике оба состояния на пляже часто накладываются друг на друга, потому что человек одновременно находится под прямыми лучами и в условиях общей жары.

Признаки у обоих состояний частично совпадают: головная боль, слабость, покраснение лица, учащённое сердцебиение. При тепловом ударе к этому добавляются обильное потоотделение на ранней стадии и его резкое прекращение при ухудшении состояния, тошнота и спутанность сознания. Тяжёлая степень любого из двух состояний — с потерей сознания, судорогами, рвотой — это повод для немедленного вызова скорой помощи.

Признаки, на которые стоит обратить внимание вовремя

• головная боль и головокружение, особенно нарастающие в течение дня
• покраснение лица, ощущение жара в голове
• слабость, сонливость, снижение внимания
• тошнота, потемнение в глазах при резкой смене положения тела
• учащённое сердцебиение и дыхание без физической нагрузки

Если человек на пляже жалуется хотя бы на два признака из этого списка, разумно сразу увести его в тень и начать охлаждение, не дожидаясь, пока состояние ухудшится дальше.

Как снизить риск перегрева заранее

Голову на пляже стоит защищать головным убором с полями или панамой уже с утра, а не только в момент, когда солнце начинает ощутимо припекать. Светлая свободная одежда отражает часть солнечных лучей и не мешает телу охлаждаться через кожу, в отличие от тёмной и плотно прилегающей ткани. Воду пьют небольшими порциями регулярно в течение дня, не дожидаясь ощущения сильной жажды, потому что жажда уже сигнализирует о начавшемся обезвоживании.

С полудня до примерно шестнадцати часов солнце находится в самом агрессивном положении, и находиться под открытыми лучами в это время дольше короткого промежутка не стоит, особенно детям и людям с чувствительной кожей. Адаптацию к жаре и солнцу лучше наращивать постепенно, начиная отдых на пляже с коротких выходов на солнце и постепенно их удлиняя, а не проводить весь первый день в непривычном климате под прямыми лучами.

Что делать при первых признаках перегрева

Человека немедленно уводят в тень или в прохладное помещение, снимают лишнюю одежду и обеспечивают приток воздуха — веер, полотенце, переход в место с ветром с моря. Кожу охлаждают влажной тканью или прохладной, но не ледяной водой, особое внимание уделяя шее, вискам и запястьям, где сосуды расположены близко к поверхности. Если человек в сознании и может глотать, ему дают пить небольшими глотками прохладную воду.

Опасный миф про алкоголь в жару

Представление о том, что холодное пиво или другой алкогольный напиток спасает от жары, не выдерживает проверки. Алкоголь расширяет сосуды кожи и усиливает потоотделение, из-за чего организм теряет жидкость быстрее, чем при обычном перегреве, а чувство жажды при этом притупляется. Человек в состоянии алкогольного опьянения хуже замечает первые признаки теплового удара у самого себя и медленнее реагирует на ухудшение состояния, что на жарком пляже увеличивает риск довести перегрев до тяжёлой стадии.

Особенности пляжного отдыха с детьми

У детей терморегуляция работает менее устойчиво, чем у взрослых, поэтому перегрев у ребёнка развивается быстрее и заметнее по внешним признакам — капризность, вялость, покраснение лица. Панама и лёгкая одежда на ребёнке обязательны с первых минут на солнце, а время под прямыми лучами стоит сокращать сильнее, чем для взрослого, с частыми перерывами в тени и регулярным питьём даже без просьбы самого ребёнка.